10 Tips Gaya Hidup Sehat untuk Orang Dewasa

10 Tips Gaya Hidup Sehat untuk Orang Dewasa


1. Makan berbagai makanan
Untuk kesehatan yang baik, kita membutuhkan lebih dari 40 nutrisi yang berbeda, dan tidak ada satu makanan pun yang dapat menyediakan semuanya. Ini bukan tentang satu kali makan, ini tentang pilihan makanan seimbang dari waktu ke waktu yang akan membuat perbedaan!

Makan siang tinggi lemak bisa diikuti dengan makan malam rendah lemak.
Setelah porsi besar daging saat makan malam, mungkin ikan harus menjadi pilihan hari berikutnya?

2. Dasarkan diet Anda pada banyak makanan yang kaya karbohidrat
Sekitar setengah kalori dalam makanan kita harus berasal dari makanan yang kaya karbohidrat, seperti sereal, nasi, pasta, kentang, dan roti. Sebaiknya sertakan setidaknya satu dari ini pada setiap makan. Makanan gandum utuh, seperti roti gandum utuh, pasta, dan sereal, akan meningkatkan asupan serat kita.

3. Gantikan lemak jenuh dengan lemak tak jenuh
Lemak penting untuk kesehatan yang baik dan berfungsinya tubuh. Namun, terlalu banyak dapat berdampak negatif pada berat badan dan kesehatan jantung kita. Jenis lemak yang berbeda memiliki efek kesehatan yang berbeda, dan beberapa tip berikut dapat membantu kita menjaga keseimbangan dengan benar:

Kita harus membatasi konsumsi lemak total dan lemak jenuh (seringkali berasal dari makanan hewani), dan sama sekali menghindari lemak trans; membaca label membantu mengidentifikasi sumber.
Makan ikan 2-3 kali seminggu, dengan setidaknya satu porsi ikan berminyak, akan berkontribusi pada asupan lemak tak jenuh yang tepat.
Saat memasak, kita harus merebus, mengukus atau memanggang, daripada menggoreng, menghilangkan bagian berlemak dari daging, gunakan minyak nabati.

4. Nikmati banyak buah dan sayuran
Buah dan sayur adalah salah satu makanan terpenting untuk memberi kita cukup vitamin, mineral, dan serat. Kita harus mencoba makan setidaknya 5 porsi sehari. Misalnya, segelas jus buah segar saat sarapan, mungkin sebutir apel dan sepotong semangka sebagai camilan, dan seporsi sayuran yang berbeda di setiap makan.

5. Kurangi asupan garam dan gula
Asupan garam yang tinggi dapat menyebabkan tekanan darah tinggi, dan meningkatkan risiko penyakit kardiovaskular. Ada beberapa cara berbeda untuk mengurangi garam dalam makanan:

Saat berbelanja, kita bisa memilih produk dengan kandungan natrium lebih rendah.
Saat memasak, garam bisa diganti dengan bumbu, menambah variasi rasa dan rasa.
Saat makan, sebaiknya tidak ada garam di meja, atau setidaknya tidak menambahkan garam sebelum mencicipi.
Gula memberikan rasa manis dan rasa yang menarik, tetapi makanan dan minuman manis kaya energi, dan paling baik dinikmati dalam jumlah sedang, sebagai suguhan sesekali. Kita bisa menggunakan buah-buahan, bahkan untuk mempermanis makanan dan minuman kita.

6. Makan teratur, kendalikan ukuran porsinya
Makan berbagai jenis makanan, secara teratur, dan dalam jumlah yang tepat merupakan formula terbaik untuk diet sehat.

Melewatkan makan, terutama sarapan, dapat menyebabkan rasa lapar yang tidak terkendali, yang sering kali mengakibatkan makan berlebihan tanpa daya. Mengemil di antara waktu makan dapat membantu mengendalikan rasa lapar, tetapi mengemil tidak boleh menggantikan waktu makan yang tepat. Untuk makanan ringan, kita bisa memilih yoghurt, segenggam buah atau sayuran segar atau kering (seperti wortel), kacang tawar, atau mungkin roti dengan keju.

Memperhatikan ukuran porsi akan membantu kita untuk tidak mengonsumsi terlalu banyak kalori, dan akan memungkinkan kita untuk makan semua makanan yang kita nikmati, tanpa harus menghilangkannya.

Memasak dengan jumlah yang tepat memudahkan Anda untuk tidak makan berlebihan.
Beberapa ukuran porsi yang masuk akal adalah: 100 g daging; satu buah ukuran sedang; setengah cangkir pasta mentah.
Menggunakan piring yang lebih kecil membantu dengan porsi yang lebih kecil.
Makanan kemasan, dengan nilai kalori pada kemasannya, dapat membantu mengontrol porsi.
Jika makan di luar, kita bisa berbagi porsi dengan teman.

7. Minum banyak cairan
Orang dewasa perlu minum setidaknya 1,5 liter cairan sehari! Atau lebih jika cuaca sangat panas atau mereka aktif secara fisik. Air adalah sumber terbaik, tentu saja, dan kita bisa menggunakan air keran atau air mineral , berkilau atau tidak berkilau, polos atau beraroma. Jus buah, teh, minuman ringan, susu, dan minuman lainnya, semuanya bisa oke - dari waktu ke waktu.

8. Menjaga berat badan yang sehat
Berat badan yang tepat untuk kita masing-masing tergantung pada faktor-faktor seperti jenis kelamin, tinggi badan, usia, dan gen kita. Dipengaruhi oleh obesitas dan kelebihan berat badan meningkatkan risiko berbagai penyakit, termasuk diabetes, penyakit jantung, dan kanker.

Kelebihan lemak tubuh berasal dari makan lebih dari yang kita butuhkan. Kalori ekstra dapat berasal dari nutrisi kalori apa pun - protein, lemak, karbohidrat, atau alkohol, tetapi lemak adalah sumber energi yang paling terkonsentrasi. Aktivitas fisik membantu kita menghabiskan energi, dan membuat kita merasa nyaman. Pesannya cukup sederhana: jika berat badan kita bertambah, kita perlu makan lebih sedikit dan lebih aktif!

9. Beranjaklah, biasakan!
Aktivitas fisik penting bagi orang-orang dari semua rentang berat badan dan kondisi kesehatan. Ini membantu kita membakar kalori ekstra, baik untuk jantung dan sistem peredaran darah, mempertahankan atau meningkatkan massa otot kita, membantu kita fokus, dan meningkatkan kesehatan secara keseluruhan. Kita tidak harus menjadi atlit top untuk bergerak! Disarankan 150 menit per minggu untuk aktivitas fisik sedang, dan ini dapat dengan mudah menjadi bagian dari rutinitas harian kita. Kita semua bisa:

gunakan tangga alih-alih lift,
berjalan-jalan saat istirahat makan siang (dan lakukan peregangan di kantor kami di antaranya)
luangkan waktu untuk kegiatan akhir pekan keluarga

10. Mulailah sekarang! Dan terus berubah secara bertahap.
Perubahan bertahap dalam gaya hidup kita lebih mudah dipertahankan daripada perubahan besar yang terjadi sekaligus. Selama tiga hari, kita bisa mencatat makanan dan minuman yang kita konsumsi sepanjang hari, dan mencatat jumlah gerakan yang kita lakukan. Tidak akan sulit untuk menemukan di mana kami dapat meningkatkan:

Melewati sarapan? Semangkuk kecil muesli, sepotong roti atau buah, bisa membantu secara perlahan memasukkannya ke dalam rutinitas kita
Terlalu sedikit buah dan sayur? Untuk memulainya, kita bisa memperkenalkan satu barang ekstra setiap hari.
Makanan favorit tinggi lemak? Menghilangkannya secara tiba-tiba bisa membalas, dan membuat kita kembali ke kebiasaan lama. Sebagai gantinya, kita dapat memilih opsi rendah lemak, mengonsumsinya lebih jarang, dan dalam porsi yang lebih kecil.
Terlalu sedikit aktivitas? Menggunakan tangga setiap hari bisa menjadi langkah pertama yang bagus.

Belum ada Komentar untuk "10 Tips Gaya Hidup Sehat untuk Orang Dewasa"

Posting Komentar

Iklan Atas Artikel

Iklan Tengah Artikel 1

Iklan Tengah Artikel 2

Iklan Bawah Artikel