Tips Kesehatan dan Nutrisi Yang Terbukti Nyata

Tips Kesehatan dan Nutrisi Yang Terbukti Nyata


Sangat mudah untuk menjadi bingung dalam hal kesehatan dan nutrisi.
Bahkan para ahli yang berkualifikasi sering kali tampaknya memiliki pendapat yang berlawanan.
Namun, terlepas dari semua ketidaksepakatan, sejumlah tip kesehatan didukung dengan baik oleh penelitian.
Berikut tips kesehatan dan nutrisi yang sebenarnya didasarkan pada sains yang baik.

1. Jangan minum kalori gula
Minuman manis adalah salah satu makanan paling menggemukkan yang bisa Anda masukkan ke dalam tubuh Anda.

Ini karena otak Anda tidak mengukur kalori dari gula cair seperti halnya untuk makanan padat
Oleh karena itu, saat Anda minum soda, Anda akhirnya makan lebih banyak kalori total
Minuman manis sangat terkait dengan obesitas, diabetes tipe 2, penyakit jantung, dan banyak masalah kesehatan lainnya

Ingatlah bahwa jus buah tertentu mungkin hampir seburuk soda dalam hal ini, karena terkadang mengandung gula yang sama banyaknya. Antioksidan dalam jumlah kecil tidak meniadakan efek berbahaya gula

2. Makan kacang
Meskipun tinggi lemak , kacang-kacangan sangat bergizi dan sehat.

Mereka sarat dengan magnesium, vitamin E, serat, dan berbagai nutrisi lainnya

Studi menunjukkan bahwa kacang dapat membantu Anda menurunkan berat badan dan dapat membantu melawan diabetes tipe 2 dan penyakit jantung
Selain itu, tubuh Anda tidak menyerap 10–15% kalori dalam kacang-kacangan. Beberapa bukti juga menunjukkan bahwa makanan ini dapat meningkatkan metabolisme
Dalam sebuah penelitian, almond terbukti meningkatkan penurunan berat badan hingga 62%, dibandingkan dengan karbohidrat kompleks

3. Hindari junk food olahan (makan makanan asli sebagai gantinya)

Makanan ini telah direkayasa untuk memicu pusat kesenangan Anda, sehingga menipu otak Anda untuk makan berlebihan - bahkan mempromosikan kecanduan makanan pada beberapa orang

Mereka biasanya rendah serat, protein, dan mikronutrien tetapi tinggi bahan tidak sehat seperti tambahan gula dan biji-bijian olahan . Jadi, mereka kebanyakan menyediakan kalori kosong.

4. Jangan takut kopi
Kopi sangat menyehatkan .

Ini tinggi antioksidan, dan penelitian telah mengaitkan asupan kopi dengan umur panjang dan penurunan risiko diabetes tipe 2, penyakit Parkinson dan Alzheimer, dan banyak penyakit lainnya

5. Makan ikan berlemak
Ikan adalah sumber protein berkualitas tinggi dan lemak sehat.

Ini terutama berlaku untuk ikan berlemak, seperti salmon , yang sarat dengan asam lemak omega-3 dan berbagai nutrisi lainnya

Studi menunjukkan bahwa orang yang makan ikan paling banyak memiliki risiko lebih rendah dari beberapa kondisi, termasuk penyakit jantung, demensia, dan depresi

6. Tidur yang cukup
Pentingnya mendapatkan tidur yang cukup berkualitas tidak bisa dilebih-lebihkan.

Tidur yang buruk dapat memicu resistensi insulin, mengganggu hormon nafsu makan, dan menurunkan kinerja fisik dan mental Anda
Terlebih lagi, kurang tidur adalah salah satu faktor risiko individu terkuat untuk penambahan berat badan dan obesitas. Satu studi mengaitkan kurang tidur dengan 89% dan 55% peningkatan risiko obesitas pada anak-anak dan orang dewasa, masing-masing

7. Jaga kesehatan usus Anda dengan probiotik dan serat
Bakteri di usus Anda, secara kolektif disebut mikrobiota usus , sangat penting untuk kesehatan secara keseluruhan.

Gangguan pada bakteri usus terkait dengan beberapa penyakit kronis paling serius di dunia, termasuk obesitas

Cara yang baik untuk meningkatkan kesehatan usus antara lain mengonsumsi makanan probiotik seperti yogurt dan sauerkraut, mengonsumsi suplemen probiotik , dan mengonsumsi banyak serat. Khususnya, serat berfungsi sebagai bahan bakar untuk bakteri usus Anda

8. Minum air putih, terutama sebelum makan
Minum cukup air memiliki banyak manfaat .

Anehnya, ini bisa meningkatkan jumlah kalori yang Anda bakar.

Dua penelitian mencatat bahwa itu dapat meningkatkan metabolisme sebesar 24-30% selama 1–1,5 jam. Ini bisa menghasilkan 96 kalori tambahan yang terbakar jika Anda minum 8,4 cangkir (2 liter) air per hari
Waktu optimal untuk meminumnya adalah sebelum makan. Satu penelitian menunjukkan bahwa meminum 2,1 cangkir (500 ml) air 30 menit sebelum makan meningkatkan penurunan berat badan sebesar 44%

9. Jangan terlalu lama membakar daging Anda
Daging bisa menjadi bagian makanan yang bergizi dan sehat. Ini sangat tinggi protein dan mengandung berbagai nutrisi penting.

Namun, masalah muncul saat daging terlalu matang atau gosong. Ini dapat mengarah pada pembentukan senyawa berbahaya yang meningkatkan risiko kanker
Saat Anda memasak daging , pastikan tidak terlalu lama atau gosong.

10. Hindari cahaya terang sebelum tidur
Jika Anda terpapar cahaya terang di malam hari, hal itu dapat mengganggu produksi hormon tidur melatonin
Salah satu strateginya adalah menggunakan kacamata berwarna kuning yang menghalangi cahaya biru memasuki mata Anda di malam hari.

Ini memungkinkan melatonin diproduksi seolah-olah benar-benar gelap, membantu Anda tidur lebih nyenyak (41Sumber Tepercaya).

11. Konsumsi vitamin D3 jika Anda tidak terlalu sering terpapar sinar matahari
Sinar matahari adalah sumber vitamin D.

Namun, kebanyakan orang tidak mendapatkan cukup paparan sinar matahari .

Faktanya, sekitar 41,6% populasi AS kekurangan vitamin kritis ini

Jika Anda tidak bisa mendapatkan paparan sinar matahari yang memadai, suplemen vitamin D adalah alternatif yang baik.

Manfaatnya termasuk meningkatkan kesehatan tulang, meningkatkan kekuatan, mengurangi gejala depresi, dan menurunkan risiko kanker. Vitamin D juga dapat membantu Anda hidup lebih lama

12. Makan sayur dan buah
Sayuran dan buah - buahan sarat dengan serat prebiotik, vitamin, mineral, dan banyak antioksidan, beberapa di antaranya memiliki efek biologis yang kuat.

Studi menunjukkan bahwa orang yang makan paling banyak sayur dan buah hidup lebih lama dan memiliki risiko lebih rendah terkena penyakit jantung, diabetes tipe 2, obesitas, dan penyakit lainnya

13. Pastikan untuk makan cukup protein
Makan cukup protein sangat penting untuk kesehatan yang optimal.

Terlebih lagi, nutrisi ini sangat penting untuk menurunkan berat badan

Asupan protein yang tinggi dapat meningkatkan metabolisme secara signifikan sekaligus membuat Anda merasa cukup kenyang sehingga otomatis makan lebih sedikit kalori. Itu juga bisa mengurangi keinginan ngemil dan keinginan Anda untuk ngemil larut malam
Asupan protein yang cukup juga telah terbukti menurunkan gula darah dan tingkat tekanan darah

14. Lakukan latihan kardio
Melakukan latihan aerobik, juga disebut kardio , adalah salah satu hal terbaik yang dapat Anda lakukan untuk kesehatan mental dan fisik Anda.

Belum ada Komentar untuk "Tips Kesehatan dan Nutrisi Yang Terbukti Nyata"

Posting Komentar

Iklan Atas Artikel

Iklan Tengah Artikel 1

Iklan Tengah Artikel 2

Iklan Bawah Artikel